Pola Makan Yang Harus Patuhi Oleh Penderita Diabetes

•    Pada dasarnya, seorang penderita diabetes harus mengatur penyerapan gula dalam tubuh. Ketika gula dalam tubuh diserap dengan baik, maka tidak akan terjadi lonjakan kadar gula dalam darah. Salah satu cara mengontrol penyerapan gula oleh tubuh adalah dengan mengurangi asupan kalori. Sedangkan cara untuk menghambat penyerapan gula oleh pembuluh darah adalah dengan mengkonsumsi buah dan sayur. Buah dan sayur mempunyai serat yang memang berfungsi mampu memperlambat penyerapan gula oleh pembuluh darah, sehingga tidak akan terjadi lonjakan kadar gula darah.

no junk food•    Mengurangi asupan lemak adalah hal yang sering diingatkan oleh dokter kepada para pasien diabetes. Konsumsi lemak berlebih dapat menyebabkan lonjakan kadar kolesterol dalam darah. Hal ini sangat berhubungan pada kadar gula darah karena. Lonjakan kolesterol akan membuat kinerja insulin menjadi tidak efisien.

•    Mengkonsumsi karbohidrat kompleks adalah hal yang bijak. Karbohidrat kompleks membutuhkan sebuah proses yang lebih lama dalam pemecahannya menjadi gula. Dengan demikian, tidak akan terjadi pembanjiran kadar gula dalam darah. Beberapa contoh bahan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah roti gandum, biji-bijian utuh, beras merah dsb.

•    Gula buah yang sudah mengalami pemprosesan akan membutuhkan insulin untuk bisa diserap tubuh. Dengan demikian, pankreas harus bekerja keras untuk menghasilkan insulin. Pada penderita diabetes, insulin ini merupakan fokus utama. Jadi, dengan masalah yang dihadapi oleh penderita diabetes ini, maka darah akan kebanjiran kadar gula. Dengan demikian, sebaiknya jauhi makanan dan minuman-minuman manis. Penderita bisa mengkonsumsi buah-buahan karena gulanya langsung diserap oleh tubuh dan tidak memerlukan insulin.

•    Mengemil yang sehat tidak dilarang untuk penderita diabetes. Bahan konsumsi untuk penderita diabetes harus benar-benar diperhatikan. Pilihlah cemilan yang mempunyai kadar serat tinggi dan tidak membebani pankreas untuk memproduksi insulin. Cemilan yang pas adalah buah-buahan (kecuali durian), lebih jelasnya klik http://obatpenyakitdiabetes.org/pengobatan-herbal-diabetes-melitus-yang-ampuh/

•    Hentikan makan ketika belum kenyang. Banyak makan juga bisa menjadi bumerang untuk penderita diabetes.

Waktu makan penderita diabetes

Seperti konsumsi pada orang-orang normal, seorang penderita diabetes juga makan sebanyak 3 kali dalam sehari. Namun, ada beberapa makanan juga yang dikonsumsi pada waktu di antara waktu makan. Biasanya jarak antara waktu makan dan waktu di antara jam makan ini adalah 3 jam.

Buah-buahan adalah makanan yang sering dianjurkan untuk penderita diabetes. Buah-buahan mempunyai serat yang mempunyai fungsi untuk menghambat penyerapan kadar gula ke dalam pembuluh darah. Namun demikian, ada beberapa buah-buahan yang memang dianjurkan, ada pula yang harus dilakukan pembatasan pada konsumsinya.

Buah-buahan yang memang dianjurkan adalah yang mengandung tidak terlalu banyak gula atau kurang manis. Beberapa buah-buahan tersebut di antaranya adalah kedondong, apel, tomat, semangka, pisang dan pepaya. Sedangkan yang harus dibatasi konsumsinya antara lain durian, anggur, sawo, rambutan, jeruk dan mangga.

Begitu pun sayuran, ada jenis sayuran yang memang bebas untuk dikonsumsi karena kadar kalorinya hanya 3%. Ada pula sayuran yang bisa dikonsumsi dalam jumlah terbatas karena kandungan kalorinya adalah 6%. Beberapa jenis sayuran yang aman dikonsumsi secara bebas antara lain kembang kol, kecipir, labu air, kangkung, jamur, terong, rebung dan mentimun. Untuk sayuran yang perlu pembatasan pada konsumsinya antara lain kacag panjang, daun singkong, nangka muda, wortel, labu siyem, bayam dan buncis.

Dalam penelitian pada anak-anak, ion negatif juga memperlihatkan efek menyehatkan

Beberapa yang paling mengesankan ada kaitannya dengan perilaku. Beberapa riset telah berpusat pada hewan yang dibesarkan sedemikian rupa daiam lingkungan sebanding dengan yang membuat gangguan kegelisahan pada manusia. Ketika hewan-hewan ini diperkenankan untuk menghirup udara dengan banyak ion negatif mereka terlindung terhadap beberapa perubahan fisik yang berkaitan dengan kekhawatiran. Hewan-hewan yang terpapar dengan ion negatif menunjukkan normalisasi ukuran kimia otak yang berkaitan dan tidak menunjukkan adanya kecenderungan pada tekanan darah atau tukak.

kuantFaktanya, bahkan pada hewan ranpa gangguan perilaku yang diberi kecenderungan pada tukak, ion udara yang bermuatan negatif membantu memberikan penyakit tukak yang kurang berarti termasuk luka yang lebih kecil, lebih sedikit perdarahan dan lebih sedikit sekresi asam. lebih lengkapnya klik URL berikut http://obatpenyakitdiabetes.org/obat-penurun-gula-darah-tinggi-tercepat/Dalam satu penelitian, anak-anak yang normal dan mereka yang mempunyai gangguan pembelajaran menunjukkan perbaikan yang nyata dalam fungsi otak. Penulisnya menyimpulkan: “lon udara bermuatan negatif tampaknya menjadi suatu perangkat dengan potensial penerapan teoritis dan pengobatan.” Riset lain lebih lanyut menggarisbawahi fakta bahwa udara segar-yang berion negatifmembantu mempertahankan suasana hati kita terasa ringan dan positif. Baldwin dan yang lainnya mengutip angin topan “sharaw” (juga ditulis “sharav”) di Timur Tengah yang membawa banyak ion-ion bermuatan positifbersamanya.Selama badai topan ini, sebanyak 30 persen individu mengalami masalah-masalah seperti bertambahnya kekhawatiran dan kecurigaan, sakit kepala migren, mual, muntah, diare, masaiah mata, iritabilitas, kongesti pernapasan, dll.

Ion positif tampaknya mengganggu kadar serotonin otak, suatu bahan kimia penting pengangkat suasana hati. Angin panas padang gurun itu merampas udara bermuatan ion negatif yang membantu. Udara bermuatan negatif juga dirusakkan oleh udara yang bersirkulasi ulang dalam bangunan, asap tembakau, kabut di kota, dan bahan polutan lainnya. Sementara itu, udara bermuatan ion negatif yang baik ditemukan berlimpah ruah di lingkungan alam luar, terutama di sekitar pohon-pohon hijau, ombak pantai, atau setelah hujan badai. Para periset telah meneliti efek membahayakan dari udara yang tercemar pada manusia. Penemuan mereka menegaskan bahwa polusi mengurangi ion negatifudara. Seiain itu, pencemar umum, ozon, telah terbukti menyebabkan iritasi mata, sesak napas, batuk, memperburuk fungsi paru-paru, dan mengurangi penampilan fisik

Nutrisi bekerja sama dengan olahraga memberikan lebih banyak manfaat

Perkiraan sekarang ini adalah bahwa kurangnya orang Amerika berolahraga menyebabkan sampai sepertiga kematian dari tiga penyakit utama berikut: penyakit jantung koroner, kanker kolon, dan diabetes. Dua elemen pertama dari program NEWSTART (nutrisi dan olahraga) saling melengkapi dengan indahnya. Ini berlaku bagi penyakit-penyakit seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Akan tetapi, ini juga berlaku bagi persoalan kualitas hidup. Ingat kembali riset terkenal yang menunjukkan keunggulan dari diet  vegetarian terhadap ketahanan atlit. Keuntungan kualitas hidup lainnya ada pada kinerja mental. Contohnya, individu paruhbaya-dan bahkan mereka yang sampai pada usia 80-an yang tidak menderita penyakit Alzheimer-terbukti mengalami kemajuan berarti dalam ingatan setelah mengikuti program olahraga dalam waktu sembilan atau sepuluh minggu lamanya.

Screenshot_2Sebenarnya, orang-orang Amerika yang lebih tua mempunyai kemajuan yang progresif dalam fungsi mental saat mereka semakin sering berolahraga. Seperti yang diungkapkan oleh saturiset: “Ada hubungan garis lurus yang jelas antara tingkat aktivitas dan tingkat kemampuan kognitif[mental].”3′ Suatu panel konsensus yang diadakan oleh National Institute o{Mental Health mengidentifikasi manfaat kualitas kehidupan penting lainnya dari berolahraga. Ini dicantumkan dalam Gambar 12. Meskipun profesional kesehatan telah menekankan selama bertahun-tahun pentingnya berolahraga dalam mencegah penyakit yang mengancam jiwa untuk memotivasi pasien-pasien mereka agar berolahraga, barangkali ini bukan strategi yang paling efektif untuk memajukan olahraga. Perbaikan dalam berbagai segi kualitas hidup tampaknya menjadi faktor paling penting sehingga banyak yang menjadi pelaku olahraga yang teratur. Malalah RUNNER’S WORLD mempublikasikan hasil survei olahraga terhadap 700 pelanggannya di tahun 1990. Perhatikan berbagaimacam alasan menjalani program olahraga :

Alasan-alasan utama ini semua berkaitan dengankualitas hidup. Lebih lanjut bagian bawah daftarnya adalah alasan untuk menyelamatkan jiwa yang dianggap para profesional merupakan yang paling memotivasi. Hanya 42 persen mengidentifikasi pencegahan penyakit jantung sebagai alasan berolahraga.Riset medis terus mengungkapkan lebih banyak lagi kegunaan berolahraga pada kualitas hidup. Para periset Harvard akhir-akhir ini nmencatat bahwa olahraga mengurangi risiko mengembangkan diabetes pada masa dewasa.  Sedikitnya satu kali Iatihan per minggu mengurangi  risiko diabetes sebanyai (29 persen).

Dr. Fred Hardinge Seorang Ahli Yang Dicari Federal Aviation

Screenshot_1Administration tentang permasalahan yang berkaitan dengan lelah dan kinerja, telah menuturkan bahwa sebagian besar masalah “friendly fire” di Peperangan Teluk Persia disebabkan oleh kelelahan. Beberapa dari masalah kurang tidur jangka pendek bagaimanapun juga dengan konsekuensi jangka panjang-bisa berakibat dari apa yang disebut “tidur mikro.” Dalam keadaan ini mata Anda secara khas terbuka 1ebar, perhatian Anda hilang dan Anda tidak menyadari apa yang sedang teriadi. Meskipun masalah iangka pendek dengan kurang tidur ini seringkali mendapat tempat berita utama, akan terjadi masalah serius dari kurang tidur kronis. Ingat bahwa sekalipun enam jam tiap malam tidak cukup untuk banyak orang dan memberi kesempatan adanya  cara mengobati diabetes kering . Kerusakan otak depan bisa terjadi pada hewan-hewan yang kurang tidur.

PET scan menunjukkan berkurangnya aliran darah pada otak depan otak pada individu yang kurang tidur kronis. Dengan kekurangan tidur kronis seperti itu, iritabilitas dan pertikaian bertambah sementara rentang perhatian turun lebih jauh. Perubahan suasana hati yang cepat dan masalah mengatasi stres bisa terjadi. Penarikan diri dari kelompok kerja dan bahkan depresi merupakan di antara akibat kurang tidur kronis. Delusi dan halusinasi juga bisa menjadi konsekuensinya. Baik kurang tidur jangka pendek maupun jangka panjang bisa mempengaruhi ketahanan Anda terhadap penyakit.

Kehilangan tiga jam tidur sekalipun pada satu malam tertentu bisa mengurangi setengah dari keefektifan sistem kekebalan Anda.127 Beberapa gangguan imun terjadi dengan kurang tidur: kadar antibodi berkurangl28 sementara interleukin -1 dan -2 gagal mengalami kenaikan yang terjadi pada tahap lebih dalam dari tidur.12e Hormon pertumbuhan (GH) memerlukan tidur untuk pelepasan yang optimal. Tidak adanya GH lebih jauh merusak kekebalan sebagai pertahanan imun penting, sei sitotoksik T (suatu ienis sel darah putih), tergantung pada hormon ini. Lelah kronis iuga meningkatkan risiko masalah-masalah yang mungkin tidak begitu kentara: penyakit jantung, kematian yang berkaitan dengan jantung, dan masalah-masalah perut dan usus. Meskipun bila Anda menghabiskan waktu sembilan jam di tempat tidur, Anda mungkin tidak mendapat kualitas tidur yang Anda butuhkan. Enam puluh tahun silam, tidur dianggap proses statis dari istirahat, namun kualitas tidur bisa berbeda secara radikal walaupun tampaknya dua orang menghabiskan waktu yang sama di pembaringan. Bagaimanakah Anda bisa meningkatkan kualitas tidur? Gambar 19 menampilkan beberapa dari langkah dasar.

Perbaikan Dalam Berbagai Segi Kualitas Hidup

quality hidupTampaknya menjadi faktor paling penting sehingga banyak yang menjadi pelaku olahraga yang teratur. Malalah RUNNER’S WORLD mempublikasikan hasil survei olahraga terhadap 700 pelanggannya di tahun 1990. Perhatikan berbagai macam alasan menjalani program olahraga. Alasan-alasan utama ini semua berkaitan dengan kualitas hidup. Lebih lanjut bagian bawah daftarnya adalah alasan untuk menyelamatkan jiwa yang dianggap para profesional merupakan yang paling memotivasi. Hanya 42 persen mengidentifikasi pencegahan penyakit jantung sebagai alasan berolahraga.

Riset medis terus mengungkapkan lebih banyak lagi kegunaan berolahraga pada kualitas hidup. Para periset Harvard akhir-akhir ini mencatat bahwa olahraga mengurangi risiko mengembangkan diabetes pada masa dewasa.al Sedikitnya satu kali Iatihan per minggu mengurangi risiko diabetes sebanyai( 29 persen. Efek pencegahan tidak hanya mengakibatkan penurunan berat badan. Riset pendahuluan lain menunjukkan bahwa olahraga bisa membantu mencegah kehilangan pendengaran.

Dr. Helaine M. Alessio dan rekannya dari Miami University di Ohio memaparkan 28 orang pada suara yang relatif nyaring (100 desibel). Subyek paling sehat menguasai kapasitas pendengaran yang lebih besar dari mereka yang tidak sesehat itu. Satu penjelasan untuk perbedaan itu adalah olahraga teratur bisa memperbaiki aliran darah yang sarat dengan oksigen melalui pembuluh darah yang kecil dalam telinga. Sebagai suatu kesaksian terhadap cakupan luas manfaat berolahraga, ketrka Center for Disease Control dan American College of Sports Medicine menerbitkan rekomendasi di tahun 1995, mereka menyajikan suatu jadwal ideal “olahraga tiap hari.” Berlalu sudah zaman yang menganjurkan bahwa tiga hari dalam seminggu itu cukup.

Dalam kata-kata laporannya, “Tiap orang dewasa A.S harus mengumpulkan waktu 30 menit atau lebih untuk aktivitas fisik sedangintensif pada sebagian besar, sebaiknya semua, hari-hari dalam satu minggu. Dalam Bab 2 tentang kanker, perhatian dipusatkan pada pentingnya berolahraga terhadap sistem kekebalan. Di situ kita melihat beberapa riset mendukung yang telah memperlihatkan kemampuan berolahraga untuk mengurangi kanker secara umumaa serta memberikan bantuan khusus untuk kanker-kanker yang menghancurkan seperti kanker paru-paru, kolon, rahim, ovari, vagina, dan serviks.

Beberapa alasan sehingga olahraga mempunyai efek rangsangan luas begitu terhadap sistem kekebalan diberikan. Sejumlah sel imun penyerang dar, zat-zat kimia alami bertambah dengan berolahraga. Manfaat sama pada sistem kekebalan yang membantu mencegah kanker pengancam jiwa bisa juga membantu mencegah penyakit yang mengganggu sehari-hari seperti batuk, selesma, dan flu. Tidak cukup jelas seberapa banyak olahraga yang diperiukan untuk mencegah kanker; akan tetapi, konsistensi tampaknya menjadi faktor penting.

Tiga Kisah Cara Peserta Penelitian Melakukan Sesuatu Yang Mustahil

Relawan DPP diwakili oleh berbagai kelompok dengan anekalatar belakang dan gaya hidup, berat awal yang berbeda, dan beragam kendala untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan aktivitas. Akan tetapi, meteka semua termotivasi untuk mencegah diabetes. Mereka mencoba memasukkan program DPP dalam kehidupan mereka. Berikut ini adalah beberapa kisah mereka.

Kisah Sandra

ILMUAN WANITAKita sudah membahas Sandra, wanita berusia 52 tahan yang mencoba mencegah diabetes, dalam Bab 9. Menguasai keterampilan dari Sesi 3 (Tiga Cara Mengurangi Asupan Lemak, lihat Bab 12) adalah salah satu bagian terpenting dalam proses perubahan gaya hidup. Jika Anda meninjau buku catatan gaya hidup Sandra (Iabel 13.1 dan 13.2) sebelum dan sesudah Sesi 3, maka Anda bisa melihat betapa pentingnya memiliki catatan seperti itu untuk mengenali pilihan makanan dengan kandungan lemak dan kalod yang tinggi, serta dapat menyesuaikan pilihan makanan Anda. Jika kita menggunakan catatan gaya hidup Sandra yang pertama sebagai contoh, tedihat makanan bedemak tinggi yang batasan konsumsi adalah donat, krim, keripik kentang, dan piza. Ia memiliki tiga pilihan untuk mengurangi asupan lemak dan kalori:

(1) mengurangi konsumsi makanan berlemak tinggi,

(2) mengurangi jumlah makanan berlemak tinggi, dan

(3) menggantinya dengan makanan rendah lemak. Sandra menggunakan panduan Tabel 13.2 untuk mengevaluasi pilihannya guna mengurangi asupan lemak dan kalori.

Setelah Sandra memutuskan untuk mengubah kebiasaan makannya, ia bertekad akan mencapai targetnya.Ia memasukkan English muffin, susu, selada buah, saus salad tanpa lemak, dan sekantong keripik kentang seberat 30 gram dalam daftar belanjanya. Ia menghindari membeli keripik kentang dalam kemasan besar, donar, atau krim untuk dimakan di rumah dan di kantoR, info lebih lanjut klik http://obatpenyakitdiabetes.org/terapi-terbaik-dengan-obat-diabetes-melitus/

Ketika ia mencoba rencana barunya ini, ia tidak merasa tertekan karena ia menyukai pilihan makanannya dania sesekali masih mengonsumsi donat. Catatan makanan pada minggu berikutnya terlihat pada Tabel 13.3.Sandra merasa jika ia mempersiapkan sebelumnya dan menyediakan makanan yang dibutuhkannya di rumah dan di kantor ia akan bisa mengurangi asupan lemak dan kalorinya dan tetap merasa puas dengan pilihan makanannya.

Lemak Tak Jenuh Rantai Majemuk Disebut Lemak Esensial

Sumber lemak tidak jenuh rantai majemuk adalah minyak nabati seperti minyak jagung dan kedelai, biji-bijian, wbole grain, dan ikan bedemak seperti salem dan tuna. Terdapat dua jenis lemak tidak jenuh rantai majemuk yaitu: lemak n-3 (omega-3) dan lemak n-6 (omega 6). Timbul kontroversi mengenai apakab kedua lemak sama baiknya bagS kesehatan Anda atau ada perbandingan tertentu antara keduanya. Menurut pandangan kami, intinya adalah kedua lemak jenis lemak tersebut baik untuk kesehatan Anda. Lemak sehat memiliki beberapa fungsi penting. Pertama,lemak ini memiliki efek bedawanan dengan lemak jenuh dan menurunkan kadar kolesterol LDL (“jahat”) sehingga menurunkan risiko pembentukan aterosklerosis.

lemak tak jenuhLemak tidak jenuh rantai majemuk n-3 juga mengurangi risiko gangguan debaran jantung yang mengancam nyawa jika Anda menderita penyakit jantung (termasuk penyakit janrung vang tidak kelihatan gejalanya dan belum terdeteksi). juga ada data vang menunjukkan efek obat herbal penurun kolesterol dan gula darah yang menguntungkan pada peradangan dan gangguan pembuluh darah lainny a yang tarnp aknya menyebabkan atero sklerosis dan penyakit jantung. Sebuah penelitian besar di Prancis yang disebut Lyon Diet Heart Study membuktikan bahwa penambahan lemak tidak jenuh rantai tunggal dan majemuk pada makanan akan mencegah aterosklerosis dan memperpanjang umur.

Uji coba secara acak dan terkontrol ini menugaskan sejumlah ofang melakukan diet “Mediterarian” yang mengandung lebih banyak sa1.ut, Iebih banyak buah, lebih banyak ikan dan unggas, lebih sedikit daging merah, dan tanpa krim. Orang yang mengikuti diet Mediteranian juga diberi margarin khusus dengan kandungan lemak jenuh dan trans yaflg rendah dan kaya lemak tidak jenuh, terutama lemak tidak jenuh rantar majemuk esensial n-3 yang dikenal sebagai asam alfa-linolenat. Hasil Lyon Diet Heart Study luar biasa dramatis dan nyata : setelah dua setengah tahun, terjadi penurunan kematian sebesar 70 %karena berbagai sebab.

Protein Sehat dan Tidak Sehat

Sebenarnya tidak ada protein “sehat” dan “tidak sehat” seperti halnya lemak. Namun ada makanan kaya protein yang tidak baik untuk kesehatan karena kaya kandungan lemak tidak sehatnya, seperti daging merah, dan makanankaya protein yang baik bagi kesehatan katena tidak mengandung lemak tidak sehat.

Diet Perancis yang Dimodifikasi” untuk Kesehatan yang Baik

Jika Anda ingin mendapat manfaat yang sedang dituai orang Perancis, rencana terbaik ada-Iah dengan menggunakan banyak buah-buahandan sal,uran yang bisa termasuk sari buah angguritu sendiri. Diet sarat nabati ini menentangargumen lain dari penganjur minuman anggur. Sementara beberapa orang telah menggembargemborkan kandungan flavonoid dari anggur merah itu lebih unggul dari sari buah anggur, jumlah relatif dari flavonoid dalam sari buah anggur dan minuman anggur barang kali cukup bervariasi tergantung pada jenis anggur, di mana ditanamnya, dan jenis serta tahun minuman anggur itu.

Misalnya, pada penelitian Demrow, ukuran dari sampel aktual dalam percobaan itu menunjukkan bahwa sari buah anggur mempunyai lebih banyak rufrn, sementara anggur merah mempunyai lebih banyah quercetin. Meskipun bila anggur secara konsisten mempunyai lebih banyak flavonoid dari pada sari buah anggur (di mana bukti tidak mengindikasikannya), makan sayuran dan sumber nabati lain dari flavonoid-di samping anggur-akan memberikan kuantitas lebih besar dari senyawa ini dari pada minum anggur moderat semata.

Jadi, diet sarat nabati juga melengkapi alasan lain untuk lebih rendahnya angka serangan jantung di antara nabati juga melengkapi alasan lain untuk lebih rendahnya angka serangan jantung di antaraorang Perancis: mereka mengkonsumsi jumlah flavonoid lebih banyak daripada orang Amerikakarena asupan mereka yang lebih tinggi terhadap buah-buahan dan sayuran.

Mari kita mengikuti contoh orang Perancisdalam cara termodifikasi seperti diuraikan dalam Gambar 27. Dengan “Diet Perancis yang sudah Dimodifikasi,” risiko orang Amerika terkena penyakit jantung akan menjadi lebih rendah daripadaorang Perancis.

Badan Kesehatan Dunia Berkata ” No Alkohol “

6*”Konsumsi alkohol menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang paling seriusl’

*”Minum merugikan sejumlah besar populasi, bukan hanya minoritas alkoholik atau peminum berat.”

 

*Minum ringan tidak mungkin menurunkan risiko penyakit jantung pada orang yang sudah menjalani gaya hidup sehat seperti olahraga secara teratur, tidak merokok, dan makan lebih sedikit lemak.

*Publisitas yang diberikan pada penggunaan iumlah alkohol yang terbatas untuk pencegahan penyakit jantung “bukan hasil riset ilmiah yang saksama, tetapi untuk hal yang lebih luas diinspirasi untuk maksud komersial.”

“semakin sedikit Anda minum, akan semakin baik.”

Mempertahankan Gaya Hidup Baru Anda

Perubahan gaya hidup dimulai dengan penenruan tujuan, pemantauan diri, dan pemecahan masalah. Namun kunci agar perubahan tersebut sukses adalah rencana pribadi untuk menindaklanjuti, mempertanggung jawabkan, dan mendukungnya.

Tindak Lanjut

Setiap peserta Diabetes Prevention Program mendapat bimbingan dari seorang pelatih gaya hidup untuk membantu menetapkan tujuan dan memecahkan masalah serta untuk mehdapat masukan tentang berat badan, aktivitas, dan catatan asupan makanan. Uniknya, pelatih gaya hidup itu adalah seorang ahli gizi yang terdaftar.

04Hampir semua peserta mengatakan bahwa mengetahui adanya kewajiban melapor kepada pelatih membuat mereka tetap terfokus. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk mendapatkan ahlt gzi terdaftar sebagai pelaah gaya hidup, minta referensi pada dokter Anda atau lihatlah situs jejaring Amedcan Dietetic Association, eatright.com. Situs jejaring ini menyediakan ratusan tip singkat, topik-topik hangat bulanan, dan menvediakan database Find a Nutrition Professional

Penelitian menunjukkan bahwa semakin sering mereka melaporsemakin sering pertanggungjawabanny2-5srn2kin baik pula hasil penurunan berat badan dan perubahan perilaku. Para ahli gizi dan pelatih pribadi adalah profesional yang memberi masukan dan dukungan pribadi, serta membuatAnda tetap “bertanggung jawab” dalam mencapai tujuan.

Beberapa orang membentuk rencan pertanggungjawabannya dengan mengikuti program cara mengobati penyakit kencing manis basah penurunan berat badan seperti Weight Watchets yang juga secara teratur menimbang dan mencatat. Beberapa orang lainnya cukup disiplin dengan menjadi “akuntan”-nya sendiri., tetapi sama dengan pajak penghasilan, melakukan hal ini tidaklah mudah.

Pengembangan Rencana Pertanggungjawaban

Seiring dengan perubahan gaya hidup dan perjalanan menuju tujuan, Anda akan menginginkan adanya rencana pertanggungjawaban untuk mengetahui kepada siapa Anda harus melapor berkaitan dengan kemajuan c tatan pemantauan berat badan, aktivitas, dan asupan makanan. Rencana pertanggungjawaban juga menjelaskan fekuensi Anda menemui pelatih gaya hidup untuk menetapkan tujuan dan memecahkan masalah. Setelah tujuan tercapai, Anda dapat beralih ke jadwal tindak lanjut yang lebih jarang.

Contohnya, Anda dapat melapor dua minggu sekali dan melihat apakah Anda dapat mempertahankan tujuan yang sudah tercapai, kemudian Anda dapat mencoba melapor setiap tiga minggu sekali lalu sebulan sekali. Banyak peserta Diabetes Prevention Program memilih jadwal sebulan sekali untuk ,mempertahankan perubahan gaya hidup.

Trigliserida yang Meninggi dan Alkohol (Nomor 4)

AIkohol, sekalipun dalam jumlah yang relatif sedikit, bisa menyebabkan kenaikan trigliserida yang berarti. “Trigliserida” adalah istilah teknis untuk simpanan utama dan bentuk transportasi lemak dalam tubuh. Karena kenaikan dalam pembawa lemak darah yang disebut VLDL (lipoprotein dengan kepadatan yang sangat rendah), nilai kolesterol bisa juga dinaikkan oleh penggunaan alkohol. Seperti kolesterol, trigliserida jika naik tampaknya meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika kadar trigliserida sangat tinggi, bisa juga secara dramatis menambah risiko pankreatitis.

Alkohol dan Fungsi Seksual

(Nomor 5)

27.Efek sampingan kelima dari alkohol terutama merupakan efek yang men)’usahkan dari pengguna alkohol yang lebih berat-penyusutan (atrofi) dari testikel (buah pelir). Ini sebenarnya bisa membuat pria yang bersangkutantampak seperti wanita. Sebagai hasilnya merekabisa memperoleh karakteristik wanita seperti payudara yang membesar. Penggunaan alkohol da-1am jangka waktu yang panjang juga berkaitan dengan impotensi karena efek hormonal.65 HasiIseperti itu ironis, terutama jika banyak pria berpikir bahwa minum itu tindakan “jantan.”

Bagi banyak individu bayangan yang bahkan lebih menakutkan lagi akan terjadi: kecenderungan homoseksual bisa dihasilkan dari paparan alkohol dilam rahim. Kita telah mengetahuiselama bertahun-tahun bahwa paparan janin pada alkohol secara dramatis meningkatkanrisiko perkembangan alat kelamin (genital) baik pada keturunan lakilaki maupun perempuan.Misalnya, pada sindroma alkohol janin (FAS) lebih dari 1.2 persen anak-anak mempunyai ketidakwajaran genital. Sekarang ada permasalahanserius bahwa otak itu sendiri bisamengalami gangguan perbedaan seksual-bahkan jika paparan alkohol relatif ringan dan tidak menyebabkan FAS.

Jumlah anak yang terkena cukup nyata. Di mana sampai 11.000 anak lahir dengan sindroma alkohol pada janin, sebanyak 30.000 atau lebih kemungkinan mempunyai masalah yang berkaitan dengan alkohollainnya yang hampir sama. Semua angka besarini berada pada risiko masalah perbedaan seksual baik di daerah genital eksternal maupunotak. Yang terutama menjadi perhatian pada pertanyaan perbedaan seksual, penelitian hewan menuniukkan bahwa tikus jantan yang terpaparalkohol pada saat janin mengalami penurunan perilaku seks jantan, sementara tikus betina mengalami penurunan sifat betinanya (penurunan perilaku seks betina).

Alkohol, Metabolisme Umum, danNutrisi (Nomor 6)

Gula darah rendah (hipoglikemia) bisa terjadibaik pada peminum berat maupun sedang.Pada anak-anak, jumlah alkohol yang terutama relatif sedikit bisa berbahaya dalam hal ini. Dr. William Altemeier, direktur pelayanan Pediatrikdi General Hospital di Nashville, Tennessee, mengemukakan bahwa karena hipoglikemia, kerusakanotak yang tak bisa diperbaiki bisa terjadi pada anak-anak kecil yang diberikan alkohol dalam jumlah relatif sedikit.